Vill du se Time stå still? Försök att hänga från en bar. Det låter enkelt, men har du någonsin provat det? Detta är en praxis som vid första anblicken låter vanligt, men faktiskt har en betydande inverkan på vår livskvalitet. Experter är överens om att det kan bidra till en hälsosammare och längre liv att införliva denna vana i din rutin.
Även om jag tycker att några av de nya funktionerna på wearables som uppskattar vår kroppsålder med hjälp av aktivitet, hälsodata och beteende är verkligen intressanta, bara att ha dessa siffror gör mig inte friskare. Att ha en visualisering av detta kan naturligtvis motivera mig att förbättra (eller upprätthålla) mina vanor. Men i slutet av dagen är det jag som bygger ett hälsosamt liv, inte enheten på min handled.
Och något jag har lagt märke till tydligt när jag använder några av dessa funktioner under de senaste månaderna är vikten av att vara aktiv. Det har faktiskt fått mig att inse att till och med små vanor som sitter i vardagen kan ha mycket positiva effekter. Och jag pratar inte om radikala förändringar.
Jag blev nyligen slagen av en studie som fann att reducerad greppstyrka är direkt förknippad med en ökad risk för dödlighet av alla orsaker, inklusive hjärt-kärlsjukdomar. Med andra ord, att optimera din greppstyrka är ett enkelt, snabbt och billigt sätt att bedöma risken för dödsfall från hjärt -kärlsjukdomar, till exempel.
Kan greppstyrka indikera åldrande?
I två olika studier var resultaten liknande: greppstyrka, dvs hur hårt du kan greppa något, är kopplat till din allmänna hälsa. I En av dessa studiersom analyserade mer än 140 000 människor under fyra år, upptäcktes att de med ett svagare grepp var mer benägna att dö av någon orsak, särskilt hjärtproblem, jämfört med människor med ett starkare grepp.
Det som är ännu mer nyfiken är att ett svagt grepp visade sig vara ett ännu större tecken på framtida hälsoproblem än högt blodtryck. Bara för att ge dig en idé är hypertoni en av de viktigaste faktorerna för global dödlighet och orsakar runt 10 miljoner dödsfall per år över hela världen. Med andra ord kan styrkan i ditt grepp vara en viktig varning, kanske ännu mer än blodtrycket.
Nu tittar på en nyare studie (2022)som syftade till att undersöka om greppstyrkan är kopplad till biologiskt åldrande mätt med DNA -metylering (en markör för åldrande i våra gener), konstaterades att män och kvinnor med lägre handgreppstyrka – och de som upplevde en nedgång i denna styrka över tid – visade tecken på accelererad åldrande.
En minut av att hänga under ett längre liv
Enligt olika experter, till och med hängande från en bar i några sekunder om dagen gör dig automatiskt att arbeta och utveckla handstyrka. Övningar som Dead Hang kommer att göra tricket. Rekommendationen är att börja med 60 sekunder om dagen.
I en intervju med VårdnadshavarenOrtopedisk kirurg Dr. John M. Kirsch förklarar att om vi analyserar övningen av muskelgruppen, inser vi att metoden går utöver ökande handstyrka. ”De [those who perform dead hang exercises] Stärk också överkroppsmusklerna som lats och fällor, belägna i mitten och övre ryggen, vilket hjälper till att hantera några av de posturala problemen som kan utvecklas från att sitta vid ett skrivbord hela dagen. De stärker också dina kärnmuskler, eftersom du kommer att använda dem för att stabilisera dig själv när du hänger. ”
Med andra ord, eftersom styrkan hos greppet är direkt relaterad till den muskulära utvecklingen av andra områden i kroppen, kan det påverka olika aspekter av kroppen att lägga till övningar som de döda. Detta inkluderar styrka och balans.
En död häng är en enkel övning där du hänger från en pull-up bar med armarna helt utsträckta. Det stärker ditt grepp, axlar och kärna. Inga snygga rörelser krävs, bara du och baren. / © o_lypa / Shutterstock
Hur ansluter du den till din rutin?
Om du just nu testar hur länge du kan hänga och inse att du inte är någonstans nära 1 minut, inga problem! Det finns en inlärningskurva här. Börja med 20 sekunder och öka gradvis. Att bygga nya vanor kan vara svårt, så det är bäst att undvika frustration. Lyssna på din kropp och respektera dess gränser.
Det viktigaste är att sätta in denna vana naturligtvis i ditt dagliga liv. När detta händer är det lättare att öka träningsfrekvensen. Så om du går till gymmet, lägg till de döda hängen i din träning.
Hemma, till exempel, har jag en bar fixerad vid sovrumsdörren. Mellan resor till badrummet och tillbaka till skrivbordet hänger jag från det. Jag är tid att mina döda hänger på min Apple Watch, i genomsnitt 60 sekunder, som vibrerar när tiden är slut. Förresten, detta är ett bra exempel på hur du använder teknik till din fördel. Varje smartphone kan användas för att markera tid.
Du kan göra detta flera gånger om dagen när du kommer in i vanan. För dem som är på en avancerad nivå rekommenderar jag att utforska hangboards (Börjar på $ 40 på Amazon*), som är lämpliga för att utveckla ditt grepp ytterligare.
Inget gym eller bar hemma? Inga problem! I städer som Berlin, där jag bor, är det lätt att hitta parker med calisthenics -utrymmen. Allt som krävs är en snabb sökning på din favoritkartapp för att hitta ett offentligt träningsutrymme.
I slutet av dagen är det viktiga att du stärker musklerna i kroppen, i just detta fall din överkropp. När allt kommer omkring, chansen att leva längre och bättre öka med hälsosamma metoder. Börja med en minut av din dag. Det är dags att starta om din dator.