Bästa Apple Watch-hälsofunktionerna för att uppgradera ditt välbefinnande

Som ägare av Apple Watch vet du redan att den bärbara enheten erbjuder en stor mängd funktioner. Du kan svara på samtal, skicka e-postmeddelanden, markera att göra, styra dina låtar och, naturligtvis, kontrollera tiden. Men vad många inte är medvetna om är den robusta uppsättningen hälsofunktioner som finns på Apple Watch.

Från din fysiska hälsa till ditt mentala välbefinnande, låt oss ta en titt på de bästa Apple Watch-hälsofunktionerna du kanske har missat men borde använda.

1. Hjärtfrekvensspårning och varningar

Vet du när din puls är förhöjd, låg eller normal? Eftersom den fluktuerar under dagen och skiljer sig när du är aktiv eller i vila, kan din puls visa tecken på ett friskt hjärta eller ett möjligt problem.

Med din Apple Watch kan du kontrollera din puls när som helst, hålla reda på avläsningarna i Health-appen och få varningar om hög eller låg puls.

1. Öppna Heart Rate-appen på din Apple Watch. Vänta några ögonblick så ser du din nuvarande puls i slag per minut (BPM).

   

2. Du kan scrolla ner för att se din räckvidd för dagen, tillsammans med din vilofrekvens och ditt gångmedel.

   

När du först öppnar Heart Rate-appen på Apple Watch ser du ett alternativ för att aktivera aviseringar. Alternativt, öppna Watch-appen på din iPhone → Välj Hjärta på fliken My Watch → Välj slag per minut för varningarna för hög och låg puls.

2. Elektrokardiogram (EKG)

För hjärthälsa kan du göra ännu mer med en Apple Watch än att spåra din puls. Du kan använda EKG-appen för att registrera ditt hjärtslag och din rytm och sedan dela dessa avläsningar med din läkare om du ser en oregelbundenhet.

1. Efter att ha ställt in EKG på din iPhone → Öppna EKG-appen på din Apple Watch.
2. Placera pekfingret på Digital Crown, var försiktig så att du inte trycker på knappen.
3. Håll still medan avläsningen görs, och du kommer att se en nedräkning från 30 sekunder.
4. När du är klar ser du din rytm och dina slag per minut.

   

5. Du kan rulla ner till Lägg till symptom eller helt enkelt trycka på Klar.

   

EKG-appen är tillgänglig på Apple Watch Series 4 eller senare och Apple Watch Ultra-modellerna.

3. Syrenivå i blodet

De flesta människor tänker inte så mycket på sina syrenivåer i blodet. Men om du lider av astma, KOL eller annat lungtillstånd är det troligen något som är mycket bekant för dig. Det betyder att du kan dra nytta av Apple Watch-funktionen för syrenivå i blodet.

Med den kan du snabbt se din nuvarande nivå och om du är inom ett normalt intervall eller har anledning till oro.

1. Öppna appen Blood Oxygen på din Apple Watch.
   Om du inte känner igen appikonen, prova List View.
2. Välj Starta och håll armen stilla medan avläsningen görs. Du kommer att se en nedräkning från 10 sekunder.

   

3. När du är klar ser du din syrenivå i blodet i procent. Du kan också trycka på Läs mer för mer information.

   

Funktionen för syrenivå i blodet är tillgänglig på Apple Watch Series 6 eller senare och Apple Watch Ultra-modeller.

4. Falldetektering

Du kan ha ett medicinskt tillstånd där balansen är ett problem eller återhämtar dig från ett medicinskt tillstånd där det är svårt att gå eller stå.

Genom att aktivera falldetektering på din Apple Watch kan du känna dig trygg i att veta att om du faller kommer räddningstjänsten att meddelas.

1. För att aktivera falldetektering på din Apple Watch, öppna appen Inställningar → Välj SOS.
2. Välj Falldetektering → Aktivera Falldetektering.
3. Välj om du vill ha funktionen Alltid på eller Endast på under träningspass.
4. Använd bakåtpilen (<) högst upp för att avsluta.

Falldetekteringsfunktionen är tillgänglig på Apple Watch Series 4 eller senare, Apple Watch SE och Apple Watch Ultra.

5. Sömnspårning

Tillräcklig sömn spelar en avgörande roll för god hälsa. Och även om du kanske är en “tidig till sängs, tidigt att stiga upp” typ av person, kanske den sömnen du får inte tillfredsställer vad ditt sinne och kropp kräver.

Med sömnspårning på Apple Watch kan du se hur länge du sover, när (och om) du går in i de olika sömnstadierna och upptäcka mönster som kan hjälpa dig att förbättra din sömn.

1. Öppna Watch-appen på din iPhone → Välj Sleep på fliken My Watch.
2. Aktivera spåra sömn med Apple Watch och bär sedan din Apple Watch i sängen så att den kan spåra din sömn.

   

3. För att se dina sömndata, öppna Sleep-appen på din klocka. Du kommer att se dina stadier, sömntid, varaktighet under de senaste 14 dagarna och nästa schema.

   

4. Du kan också se ytterligare data och diagram i sömnavsnittet i Health-appen på din iPhone.

Sömnspårningsfunktionen är tillgänglig på Apple Watch Series 3 eller senare, Apple Watch SE och Apple Watch Ultra.

6. Aktivitetsspårning

Rör du dig tillräckligt mycket under dagen? Står du för rätt tid? Har du en daglig träningsrutin?

Apple Watch gör det enkelt att spåra dessa typer av åtgärder varje dag. Med en visuell ring för varje aktivitet – röra sig, stå och träna – kan du bättre nå dina hälso- och träningsmål genom att göra ditt bästa för att stänga varje ring.

1. Öppna aktivitetsappen på din Apple Watch.
2. Du kommer att hälsas med dina tre ringar, som kommer att fortsätta att flytta till stängda positioner under hela dagen.
3. Du kan trycka på ikonerna i hörnen för att se en veckosammanfattning, de du delar med och utmärkelser du har vunnit.

   

4. Rulla ned på skärmen för att se dina rörelse-, tränings- och stådata, tillsammans med antalet steg du har tagit, sträcka du har gått och trappor du har gått.
5. Du kan också ändra dina Move-, Exercise- och Stand-mål genom att trycka på plus/minus-knappen längst ned till höger i motsvarande avsnitt.

   

Tips: Om du har problem med att använda den här funktionen, titta i vår guide för hjälp med aktivitetsappen på Apple Watch och iPhone.

7. Träningspass

Oavsett vilken träning du föredrar: promenader, löpning, cykling, simning, rodd, yoga eller något annat, är din Apple Watch den perfekta träningskompisen.

Du väljer helt enkelt övningen och börjar ditt träningspass. Håll sedan ett öga på din puls, se antalet kalorier du förbränner, klocka varaktigheten av ditt träningspass och mycket mer.

1. Öppna Workout-appen på din Apple Watch.
2. Välj den övning du vill utföra eller välj Lägg till träningspass om du inte ser det du vill ha i listan.

   

3. Du kommer att se en nedräkning på tre sekunder och sedan börjar ditt träningspass.
4. Beroende på vilken övning du väljer kommer du att se olika mätvärden under ditt träningspass. Dessa kan inkludera saker som din puls, kalorier och distans.
5. Svep från höger till vänster för att styra träningsmusiken eller på motsatt sätt för att pausa eller segmentera träningspasset och välj Avsluta när du är klar.

   

8. Cykelspårning

Som kvinna vet du att det är viktigt att ha kunskap om din menstruationscykel. Du kanske försöker bli gravid, upplever avvikelser eller vill se om en ny medicinsk diagnos påverkar din månatliga cykel.

Du kan använda cykelspårningsfunktionen på Apple Watch för att spåra med ett tryck.

1. Öppna Health-appen på din iPhone → Välj Cykelspårning och följ anvisningarna för att lägga till dina uppgifter och ställa in eventuella aviseringar som du vill få.
2. För att lägga till ett datum eller symtom öppnar du appen Cykelspårning på din Apple Watch.
3. Tryck på Logga för att registrera data för dagen och inkludera sedan eventuella ytterligare symtom, testresultat eller andra föremål med hjälp av plustecknen.

   

9. Medicinpåminnelser

Oavsett om ett läkemedel eller flera, kan det vara lätt att glömma att ta ditt recept eller till och med dina vitamintillskott varje dag. Och om du tar några vid olika tidpunkter på dygnet kan det vara ännu svårare.

Med medicinpåminnelser på din Apple Watch kan du följa schemat och aldrig missa en dos.

1. Börja med att ställa in dina mediciner i Health-appen på din iPhone.
2. Du kan sedan öppna medicinappen på Apple Watch för att granska din lista. Du får automatiskt påminnelser på din klocka baserat på det schema du skapar i Health-appen.
3. Välj meddelandet så kan du logga läkemedlet som tagit eller hoppat över. Du kan också snooze påminnelsen i 10 minuter eller avvisa den helt.

   

10. Mentalt välbefinnande

Din mentala hälsa är lika viktig som din fysiska hälsa. Genom att logga hur du känner kan du se vad som påverkar ditt sinnestillstånd över tid.

Oavsett om det är stress över pengar, besvikelse över dejting eller glädje på grund av en nyligen befordrad jobb, kan du vara medveten om vad som spelar roll för ditt mentala välbefinnande.

Från dina nuvarande känslor till ditt allmänna humör kan du hålla reda på allt med din Apple Watch.

1. Öppna Mindfulness-appen på din Apple Watch → Välj State of Mind.

2. Välj om du vill logga hur du känner dig just nu (känslor) eller hur du har känt dig överlag idag (humör).

   

3. Vrid Digital Crown för att välja från en rad “trevliga” alternativ, från mycket trevlig till mycket obehaglig, och tryck på bocken.

4. Välj eventuellt känslor som beskriver dina känslor och sedan vad som påverkar dig mest.

5. Tryck på bockmarkeringen när du är klar så ser du informationen som loggas.

   

Här är till god hälsa!

Lyckligtvis fortsätter Apple att ge nya och förbättrade hälsofunktioner till sina bärbara. Så vad du än fokuserar på hälsomässigt är det troligt att Apple Watch kan hjälpa på något sätt. För mer kan du titta på dessa andra Apple Watch-hälsoappar.

Vilka hälsofunktioner på Apple Watch är dina favoriter? Är det någon speciell som har gjort skillnad i din hälsa? Dela gärna din åsikt eller erfarenhet i kommentarerna!

Läs mer:

• Tider som Apple Watch räddade liv: Vilka funktioner kom till undsättning?
• Anledningar till varför du bör köpa Apple Watch
• Saker Apple Watch kan göra utan iPhone

Läsare som du hjälper till att stödja iGeeksBlog. När du gör ett köp med hjälp av länkar på vår webbplats kan vi tjäna en affiliate-provision. Läs ansvarsfriskrivning.