Hur man mäter hjärtfrekvensvariabilitet (HRV) på Apple Watch

Att mäta din pulsvariation med Apple Watch kan ge avgörande insikter om din puls och ditt välbefinnande. HRV är en viktig indikator på ditt autonoma nervsystem (ANS) – den del av ditt nervsystem som kontrollerar funktioner som andning, hjärtfrekvens och matsmältning.

Genom att spåra detta kritiska mått är det möjligt att upptäcka förändringar i din kropps stressnivåer och diagnostisera förändringar i hälsa eller energi. I den här guiden kommer jag att ge insikter om hur du spårar dina HRV-nivåer från Apple Watch.

• Varför är hjärtfrekvensvariation viktigt?
• Så här övervakar du din pulsvariation på Apple Watch
• Hur man visar HRV-avläsningar på iPhone
• Faktorer som påverkar HRV-mätnoggrannheten

Varför är hjärtfrekvensvariation viktigt?

Heart Rate Variability (HRV) är en term som används för att beskriva variationen i tid mellan varje hjärtslag. Mätning av HRV har blivit ett populärt sätt att spåra allmän hälsa och välbefinnande, och Apple Watch är en enhet som kan hjälpa dig att göra det.

HRV kan också användas som ett sätt att mäta framsteg när det kommer till träning och fysisk kondition. Träning med en pulsmätare kan hjälpa idrottare att spåra sina framsteg och nå sina mål. Det kan hjälpa till att informera beslut om träningens intensitet och varaktighet, samt hjälpa till att identifiera tecken på trötthet och överträning.

Det kan också upptäcka förändringar i kroppens reaktion på stress och fysisk belastning, vilket leder till mer exakt diagnos och behandling av medicinska tillstånd.

Sammantaget är HRV ett värdefullt verktyg för att bedöma övergripande hälsa och kondition, upptäcka förändringar som svar på stress och övervaka framsteg i fysisk kondition.

Så här övervakar du din pulsvariation på Apple Watch

1. Innan du börjar andningsövningen, gör dig bekväm och slappna av ordentligt.
2. Gå till Mindfulness-appen från din Apple Watch.
3. Välj alternativet Andas från funktionsmenyn.
   Tryck på Fortsätt om du använder appen för första gången.
4. Följ instruktionerna som visas. Du kommer att se alternativ för att andas in och andas ut.
5. Grafiken på din klocka kommer att expandera och krympa, vilket korrigerar andningen du måste följa.

   

6. Sessionen kommer att slutföras när klockan vibrerar två gånger och ringer.
   Du kanske ser ett Well Done-meddelande.
7. Följande gränssnitt visar din puls i slag per minut (BPM) på motsvarande sätt.
8. Om du vill stoppa sessionen av någon oundviklig anledning, sveper du bara åt höger och trycker på Avsluta.

   

Timern för denna träning ställs in på 1 minut som standard. Du kan dock ändra det genom att trycka på ikonen med tre prickar mittemot andningslogotypen → Varaktighet → Ställ in din timer därefter.

Obs: Alla aviseringar kommer att stängas av på din Apple Watch när sessionen börjar för att hjälpa dig att koncentrera dig. Om du gör allt för att ta emot inkommande samtal eller gör plötsliga rörelser, avslutas din session automatiskt och du måste starta processen igen.

Hur man visar HRV-avläsningar på iPhone

Om du vill ha en detaljerad representation av din hjärtslagsavläsning kan du få den från din iPhone genom att följa några enkla steg:

1. Öppna Health-appen på din iPhone.
2. Tryck på alternativet Bläddra i det nedre högra hörnet av skärmen.
3. Välj alternativet Hjärta under Hälsokategorier.
4. För att se en grafisk representation av detsamma, tryck på valfritt mått du längtar efter.
   För nu kommer vi att fokusera på hjärtfrekvensvariationer.
5. Nu kan du se detaljerad infografik över din hjärtstatus. Avläsningarna är kategoriserade i dagar, veckor, månader, 6 månader och år.
6. För att studera en viss session, scrolla ned och tryck på Visa all data under Alternativ-menyn.

   

7. Nu kan du komma åt valfri session som du väljer från All Recorded Data. Varje session klassificeras ytterligare i data sorterad efter tid.

   

Genom att följa dessa steg kan du enkelt spela in och hantera flera hjärtavläsningar samtidigt utan att behöva oroa dig för att förlora data från någon spontan session.

Faktorer som påverkar HRV-mätnoggrannheten

Förhållandet mellan hjärtfrekvens och andning är mätningen av hjärtfrekvensvariabilitet som är godkänd för att ge värdefull insikt i många hälsoaspekter. Flera faktorer kan dock påverka noggrannheten av HRV-mätningar:

• För att säkerställa korrekta avläsningar är det bäst att utföra mätningen i ett tyst, bekvämt rum med minimalt externt brus och en idealisk temperatur.
• Alla rörelser som att äta, dricka eller röka före eller under mätningen kan också påverka HRV-mätningens noggrannhet.
• Det är bäst att mäta HRV med en kontinuerlig registrering under flera minuter. Detta kommer att ge ett bättre genomsnitt och ge en mer korrekt bild av den totala HRV.
• Personer med naturligt snabbare eller långsammare vilopulser eller de med pacemaker, hög ålder eller en historia av hjärtsjukdom kan alla få en varierad HRV-avläsning.

Ett bra HRV är viktigt eftersom det går hand i hand med bättre övergripande hälsa. Den kan användas för att mäta stressnivåer och kan hjälpa till med träningsåterhämtning och prestation. Tvärtom har en låg HRV associerats med en förhöjd risk för hjärtsjukdomar och andra hälsoproblem.

Vanliga frågor

Det är så enkelt!!!

Apple Watchs inbyggda pulsmätare och hälsoappen på iPhone gör det mycket enkelt för dig att hålla reda på dina hjärtavläsningar. Det är viktigt att komma ihåg att ta täta avläsningar och att konsultera en läkare om du är orolig för din hjärthälsa.

Med regelbunden övervakning av din HRV kan du se till att din kropp fungerar på optimal nivå. Följ vår guide för fler sådana Apple Watch-tips och tricks.

Läs mer:

• Hur man stänger av grönt ljus på Apple Watch
• Så här använder du teaterläget på Apple Watch
• Lista över länder som stöds av Apple Watch EKG